Hipotermia

Definición:

Es una temperatura corporal peligrosamente baja, por debajo de 35º C (95º F).

Consideraciones:
Otros tipos de lesiones ocasionadas por el frío que afectan a las extremidades se denominan lesiones periféricas por el frío. De ellas, la congelación es la lesión más común por congelamiento. Las lesiones que no se dan por congelamiento y que se presentan por la exposición a condiciones de humedad fría incluyen pie de trinchera y afecciones del pie por inmersión. Los sabañones son un tipo de lesión no ocasionada por congelamiento que se desarrolla en condiciones frías y secas.
Usted es más propenso a sufrir hipotermia si está:

·        Muy viejo o muy joven.

·        Crónicamente enfermo, en especial quienes sufren de problemas circulatorios o cardíacos.

·        Desnutrido.

·        Excesivamente cansado.

·        Tomando ciertos medicamentos recetados.

·        Bajo los efectos del alcohol o las drogas.

Causas:
La hipotermia ocurre cuando el cuerpo pierde más calor del que puede generar. En la mayoría de los casos, se presenta después de períodos prolongados en el frío.
Las causas más comunes abarcan:

·        Permanecer al aire libre durante el invierno sin ropa protectora suficiente.

·        Caer en las aguas frías de un lago, río o cualquier otro cuerpo de agua.

·        Usar ropas húmedas cuando hay viento o hace mucho frío.

·        Hacer esfuerzos agotadores o no ingerir alimentos o bebidas suficientes en climas fríos.

Síntomas:
A medida que una persona desarrolla hipotermia, lentamente pierde sus habilidades para pensar y moverse. De hecho, es posible que incluso no sean conscientes de la necesidad de tratamiento de emergencia. Asimismo, alguien con hipotermia tiene la probabilidad de sufrir congelación.
Los síntomas abarcan:

·        Somnolencia

·        Debilidad y pérdida de coordinación

·        Piel pálida y fría

·        Confusión

·        Temblor incontrolable (aunque con temperaturas corporales extremadamente bajas el temblor puede cesar)

·        Frecuencia cardíaca o respiratoria lentas

Sin tratamiento oportuno, se puede presentar letargo, paro cardíaco, shock y coma. La hipotermia puede ser mortal.

Primeros auxilios ó manejo:
 Tome las siguientes medidas si piensa que alguien tiene hipotermia:

1.    Si la persona presenta cualquier síntoma de hipotermia, especialmente confusión o problemas para pensar, llame de inmediato al número local de emergencias (como el 911 en los Estados Unidos).

2.    Si la persona está inconsciente, examine las vías respiratorias, la respiración y la circulación. Comience a dar respiración boca a boca o RCP si es necesario. Si la víctima está respirando a un ritmo de menos de seis respiraciones por minuto, comience a darle respiración boca a boca.

3.    Lleve a la persona a un área bajo techo con temperatura ambiente y cúbrala con mantas calientes. Si no es posible ir hasta un sitio cubierto, retire a la persona del viento y use una manta para aislarla del suelo frío. Cubra la cabeza y el cuello de la persona para ayudar a retener el calor corporal.

4.    Una vez dentro, quítele las ropas húmedas o ajustadas y reemplácelas por ropas secas.

5.    Caliente a la persona. De ser necesario, emplee el cuerpo suyo para ayudarla a calentarse. Aplique compresas tibias en el cuello, la pared torácica y la ingle. Si la víctima está despierta y puede tragar con facilidad, bríndele líquidos dulces y calientes, no alcohólicos, para ayudar con el calentamiento.

6.    Permanezca con la persona hasta que llegue la ayuda médica.

No se debe.-

·        NO suponga que una persona que se encuentra acostada e inmóvil en el frío ya está muerta.

·        NO use calor directo, como agua caliente, almohadillas eléctricas ni lámparas de calor para calentar a la persona.

·        NO le dé alcohol.

Definición:

Es una temperatura corporal peligrosamente baja, por debajo de 35º C (95º F).

Consideraciones:
Otros tipos de lesiones ocasionadas por el frío que afectan a las extremidades se denominan lesiones periféricas por el frío. De ellas, la congelación es la lesión más común por congelamiento. Las lesiones que no se dan por congelamiento y que se presentan por la exposición a condiciones de humedad fría incluyen pie de trinchera y afecciones del pie por inmersión. Los sabañones son un tipo de lesión no ocasionada por congelamiento que se desarrolla en condiciones frías y secas.
Usted es más propenso a sufrir hipotermia si está:

·        Muy viejo o muy joven.

·        Crónicamente enfermo, en especial quienes sufren de problemas circulatorios o cardíacos.

·        Desnutrido.

·        Excesivamente cansado.

·        Tomando ciertos medicamentos recetados.

·        Bajo los efectos del alcohol o las drogas.

Causas:
La hipotermia ocurre cuando el cuerpo pierde más calor del que puede generar. En la mayoría de los casos, se presenta después de períodos prolongados en el frío.
Las causas más comunes abarcan:

·        Permanecer al aire libre durante el invierno sin ropa protectora suficiente.

·        Caer en las aguas frías de un lago, río o cualquier otro cuerpo de agua.

·        Usar ropas húmedas cuando hay viento o hace mucho frío.

·        Hacer esfuerzos agotadores o no ingerir alimentos o bebidas suficientes en climas fríos.

Síntomas:
A medida que una persona desarrolla hipotermia, lentamente pierde sus habilidades para pensar y moverse. De hecho, es posible que incluso no sean conscientes de la necesidad de tratamiento de emergencia. Asimismo, alguien con hipotermia tiene la probabilidad de sufrir congelación.
Los síntomas abarcan:

·        Somnolencia

·        Debilidad y pérdida de coordinación

·        Piel pálida y fría

·        Confusión

·        Temblor incontrolable (aunque con temperaturas corporales extremadamente bajas el temblor puede cesar)

·        Frecuencia cardíaca o respiratoria lentas

Sin tratamiento oportuno, se puede presentar letargo, paro cardíaco, shock y coma. La hipotermia puede ser mortal.

Primeros auxilios ó manejo:
 Tome las siguientes medidas si piensa que alguien tiene hipotermia:

1.    Si la persona presenta cualquier síntoma de hipotermia, especialmente confusión o problemas para pensar, llame de inmediato al número local de emergencias (como el 911 en los Estados Unidos).

2.    Si la persona está inconsciente, examine las vías respiratorias, la respiración y la circulación. Comience a dar respiración boca a boca o RCP si es necesario. Si la víctima está respirando a un ritmo de menos de seis respiraciones por minuto, comience a darle respiración boca a boca.

3.    Lleve a la persona a un área bajo techo con temperatura ambiente y cúbrala con mantas calientes. Si no es posible ir hasta un sitio cubierto, retire a la persona del viento y use una manta para aislarla del suelo frío. Cubra la cabeza y el cuello de la persona para ayudar a retener el calor corporal.

4.    Una vez dentro, quítele las ropas húmedas o ajustadas y reemplácelas por ropas secas.

5.    Caliente a la persona. De ser necesario, emplee el cuerpo suyo para ayudarla a calentarse. Aplique compresas tibias en el cuello, la pared torácica y la ingle. Si la víctima está despierta y puede tragar con facilidad, bríndele líquidos dulces y calientes, no alcohólicos, para ayudar con el calentamiento.

6.    Permanezca con la persona hasta que llegue la ayuda médica.

No se debe.-

·        NO suponga que una persona que se encuentra acostada e inmóvil en el frío ya está muerta.

·        NO use calor directo, como agua caliente, almohadillas eléctricas ni lámparas de calor para calentar a la persona.

·        NO le dé alcohol.

Calambres

 Definición:Los calambres musculares se presentan cuando un músculo se tensiona (contrae) sin intención de tensarlo y no se relaja. Los calambres pueden comprometer todo o parte de uno o más músculos.
Los grupos musculares más comúnmente involucrados son los siguientes: 

·        Parte posterior de la pierna/pantorrilla

·        Parte posterior del muslo (corva)

·        Parte frontal del muslo (cuádriceps)

Los calambres en los pies, las manos, los brazos, el abdomen, y a lo largo de la caja torácica también son muy comunes.
Los calambres musculares son comunes y se pueden detener estirando el músculo. El músculo afectado por el calambre se puede sentir duro o abultado.

Consideraciones:
Los calambres musculares son diferentes de las fasciculaciones musculares, las cuales se abordan por separado en otro artículo.

Causas:
Los calambres musculares son comunes y con frecuencia se presentan cuando un músculo se sobrecarga o se lesiona. Entrenar cuando usted no ha tomado los líquidos suficientes (está deshidratado) o cuando usted tiene niveles bajos de minerales, como potasio o calcio, también puede hacerlo más propenso a tener un espasmo muscular.
Los calambres musculares pueden ocurrir mientras usted practica tenis o golf, bolos, natación o hace cualquier otro ejercicio.
También pueden ser provocados por:

·        Alcoholismo

·        Hipotiroidismo (tiroides hipoactiva)

·        Insuficiencia renal

·        Medicamentos

·        Menstruación

·        Embarazo

Cuidados ó manejo:
Si usted tiene un calambre muscular, suspenda su actividad y trate de hacer estiramiento y masajear el músculo afectado.
El calor relajará el músculo cuando el espasmo empiece, pero el hielo puede servir cuando el dolor haya mejorado.
Si el músculo todavía duele, los antinflamatorios no esteroides pueden ayudar con el dolor. Si los calambres musculares son intensos, su proveedor de atención médica puede recetarle otros medicamentos.
La causa más común de calambres musculares durante la actividad deportiva es no tomar suficiente líquido. Con frecuencia, tomar agua los aliviará. Sin embargo, el agua sola no siempre ayuda. Las sales efervescentes o las bebidas para deportistas, las cuales también reponen los minerales perdidos, pueden ser útiles.

Otras sugerencias para aliviar los calambres musculares:

·        Cambie sus entrenamientos de manera que usted esté ejercitándose dentro de sus capacidades.

·        Tome bastante líquido mientras hace ejercicio y aumente la ingesta de potasio (el jugo de naranja y los bananos son grandes fuentes de este elemento).

·        Haga estiramiento para mejorar la flexibilidad.

Preparacion fisica y tecnicas de las diciplinas deportivas

El entrenamiento es cualquier carga física que provoca una adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo, y por lo tanto, un aumento y mejora del rendimiento. En un sentido más amplio, el concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda enseñanza organizada que esté dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento físico, psíquico, intelectual o técnico-motor del hombre.

              CALENTAMIENTO 

 Antes de comenzar una sesión, nos encontramos con la necesidad de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del descanso prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud, de falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza, sensaciones que debemos vencer antes de encontrarnos activos. Cuando comenzamos una actividad dinámica estas sensaciones comienzan a abandonarnos lentamente, consiguiendo la predisposición para el trabajo. A esta actividad de incremento de la capacidad de trabajo se le denomina calentamiento.

 El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones y desgarros musculares. Mejora la disposición psíquica, la percepción sensorial y la atención, así como la activación de determinadas estructuras centrales. A nivel fisiológico, no solo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular.

PERIODO DE PREPARACIÓN FÍSICA

 Se divide en dos:

PERIODO DE PREPARACIÓN FISICA (PPF)

El entrenamiento se orienta hacia el desarrollo de las bases del rendimiento del atleta, aumentando progresivamente el volumen de la carga y creando las condiciones físicas, técnicas, tácticas y psíquicas necesarias para alcanzar mayores rendimientos deportivos en la especialidad de competición.

 PERIODO DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA (PPE)

Se continúa desarrollando las tareas de la primera etapa, aunque el entrenamiento adquiere un carácter especial, reduciéndose el volumen de los ejercicios de desarrollo general y elevando el porcentaje de cargas especificas de competición. Es decir, un volumen relativamente menor que en el periodo anterior y una intensidad más alta. Las cualidades a desarrollar son la resistencia anaeróbica, la velocidad y la flexibilidad especifica. 

                               TÉCNICA

    La técnica al igual que la estrategia se presenta constantemente en la vida cotidiana. Se puede hablar de la técnica para; bailar, correr, escribir, saltar, etc. Resultando la técnica el medio que concreta la estrategia y la táctica.

La técnica se define como la ejecución de movimientos estructurales que obedecen a una serie de patrones tempo-espaciales modelos, que garantizan la eficiencia.

 Características:

• ·         Solo puede ser aplicada por el atleta.
• ·     La evaluación se hace a partir de la cantidad de errores que se realicen en su ejecución con respecto a la estructura modelo.
• ·         Se ponen de manifiesto en todos los deportes
• ·         Exige de ejecuciones bajo determinado patrón estructural, a diferentes velocidades.

       COMPETENCIA

Es el plazo de tiempo donde se obtiene la forma deportiva y en el cual la mayor parte del tiempo se dedica a la preparación especial del atleta, sin que se elimine la preparación general.  Abundan las competencias y topes, y la mayor parte del tiempo se utiliza en la preparación técnico-táctica del atleta. Aquel período durante el cual se propone perfeccionar todos los factores de entrenamiento.